睡眠相關科學知識：
2012年發表于柳葉刀雜志上的一篇評論指出，失眠-覺醒障礙的全球患病率為9%-16%，是涉及全人類的醫療衛生公共問題。失眠是最常見的睡眠問題，約6%-10%的人符合失眠障礙的診斷標準。在一般人群中的失眠發生率隨年齡而增加，女性發生風險是男性的兩倍。約75%的一般人群對睡眠質量不滿意。
睡眠-覺醒障礙除了危害身體健康，還影響社會安全。2013年世界衛生組織報告指出，每年全球因交通事故造成的經濟損失高達5180億美元。高速公路是嚴重交通事故的多發地，發生在高速公路上的交通事故約有一半與睡眠問題有關。疲勞駕駛顯著增加致命或重傷事故發生的危險，長期睡眠缺乏和本身存在睡眠-覺醒障礙是引起疲勞駕駛的主要因素。還有一些重大事故的發生與睡眠障礙有關：切爾諾貝利事故的發生與工作人員睡眠障礙有關；俄羅斯發生過由于工作人員睡眠障礙造成南極科考站設備損毀的案例。
人腦占體重的2%，但消耗人體能量20%。睡眠質量的高低對大腦影響很大。大腦神經元由樹突、軸突和細胞體組成，人在深度睡眠的時候，細胞體的體積會進行收縮，細胞體之間會空出60%的體積，腦脊髓液負責清理腦部產生的各種有毒物質，并把有毒物質運送到肝臟進行處理。睡眠還有一個機理，會對白天的身體和記憶思維進行整理，所以白天進行運動和健身，通過肌肉撕裂重組，晚間睡眠可以更好的重組運動肌肉，讓身體更健康。同樣進行學習和思考，大腦在夜間睡眠的時候也會進行記憶的重置整理和儲存。利用這點，我們可以在白天的時候進行學習和記憶，在夜間臨睡前整理要點，更好的幫助我們進行學習和記憶。
小憩和午睡對幫助人恢復精力有著非常大的幫助。幾分鐘的小憩都能讓人精力充沛起來。午睡效果更佳。一般來說，30-40分鐘的睡眠可以滿足大部分人的精力恢復需要，讓你精神的應對下午的工作。谷歌公司為了提高員工休息和工作效率，專門配備了太空艙睡眠設備，通過舒服的睡姿、有助睡眠的音樂等幫助員工進入睡眠。另外有研究證明，經常午睡的人，心臟病發作的風險會明顯降低。
睡眠是如此重要，但不少人會被失眠、睡眠時間不足所困擾，如何提高睡眠時間和質量呢？
首先可以從睡眠的環境著手，把臥室布置的溫馨，有助于睡眠，避免在臥室內放置影響睡眠的物品，如電視、電腦等，讓臥室在睡眠前有一個比較昏暗的環境，避免過亮的燈光，在入睡時應該完全黑暗下來。另外房間要做到盡量安靜，避免各種噪聲干擾。有噪聲的話，可以通過播放白噪音來降低噪聲對人體的影響。另外房間的溫度最好在18度左右，濕度65%。
其次，在睡眠前通過一些活動可以幫助我們更好的睡眠。如沐浴、泡腳、按摩等。另外在睡眠前冥想，放松自己的身心，避免劇烈的運動和刺激。
還有，我們在第二天有事的時候經常會興奮，睡不著，我們可以試著把第二天的事情列出一個清單，幫助我們的大腦記錄下來，也有助于我們的睡眠，減少第二天事務對睡眠的影響。
電視、電腦、手機等電子產品過多的占用了我們的時間，特別是大量的觀看電視會讓大腦鈍化，影響記憶和思考能力。而電子輻射等對人體的影響由于發明時間和人類的基因遺傳相比還太短，暫時還無法得知全部影響結果。所以睡眠時最好遠離手機，以免電磁波輻射影響睡眠。電子產品產生的藍光也會影響睡眠，在睡眠前兩個小時內，最好也不要使用電子產品。
另外白天進行適量的身體運動和腦力活動，讓身體和大腦有一定的疲憊感，產生休息的需要，也可以幫助我們更好的睡眠。
飲食上同樣注意進食時間的影響，盡量臨睡前3個小時內不要再進食和大量飲水。
充足的睡眠時間很重要，長期睡眠不足會影響大腦的注意力和反應敏捷性。兒童和青少年的睡眠時間相對較長，應該保證他們有充足的睡眠時間。成人也應該保證每天睡眠時間7.5個小時以上，感覺夜間睡眠時間不足的，可以通過白天多次小憩或午睡來彌補睡眠，讓大腦能得到充分休息。
睡眠門診診療范圍：
1 失眠、嗜睡、睡眠呼吸障礙、多動腿綜合征（RLS）、周期性肢體運動障礙（PLMD）、快速眼動行為障礙及發作性睡病。
2 精神心理疾病導致的睡眠障礙包括焦慮、抑郁等情感疾病，以及嚴重精神疾病。
3 相關疾病導致的睡眠障礙包括心血管疾病、神經系統疾病、呼吸障礙、腸胃系統疾病、疼痛及其他系統疾病患者伴發睡眠障礙
特色：
1 精神科醫生的規范化診療
2 先進的睡眠監測儀器檢測，專業睡眠障礙的心理衛生評估
3 個體化睡眠障礙患者的治療
睡眠障礙典型特征：
失眠障礙是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度過淺、睡眠頻度過低、早醒及睡眠不足或質量差等。包括：
·入睡困難：入睡時間超過30min；
·睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒；
·睡眠質量下降：睡眠淺、多夢；
·早醒、醒后無法再入睡；
·總睡眠時間縮短：少于6h；
·日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
診治流程：
中國失眠障礙防治指南推薦的診斷與治療流程是：
長安醫院精神科簡介：
長安醫院精神科系醫院重點?？?，現有床位80張，工作人員41人，其中高級職稱6人，學科帶頭人目前擔任中華醫學會精神科分會常委、中國醫師學會精神科分會常委、陜西省心身醫學分會主任委員、博士生導師，以第一完成人榮獲國家科技進步二等獎一項和全軍科技進步一等獎一項。
學科專家均具有在三級甲等醫院工作20年以上經驗，有獨特的診療特色，擅長神經衰弱、睡眠障礙、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、軀體化障礙、精神分裂癥、兒童及青少年心理和行為問題、老年期精神障礙、心理危機干預等常見心理行為障礙的診療。學科設有睡眠障礙診療中心及VIP高檔病房和普通病房，可滿足不同人群的住院需求。配備有多導睡眠儀、生物反饋儀、經絡氧-生物電針治療儀、眼動示蹤儀、經顱磁剌激儀、腦電地形圖儀、心理CT系統等國內外先進診療設備。
科室在2016年被認定為國家臨床醫學研究中心精神心理疾病聯盟單位。2016、2018、2019年度分別榮獲長安醫院先進科室集體獎。床位使用率及門診就診總人數逐年上漲，醫療質量受到各地區病患及家屬的好評?？剖噎h境優美，實行人性化管理模式，堅持以“病人為中心”，全面掌握患者的心理、生理、社會、文化等需求，為患者提供全程、全面、專業、人性化的護理服務。
開展特色診療有睡眠研究與診療、疑難病專家網絡會診、心理宣泄治療等，與西京醫院，上海復旦大學附屬中山醫院、四川大學華西醫院等國內知名醫療機構建立了長期業務往來。
